鮭の塩焼き すだち風味 + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
