チキンと香菜 スイチリマヨサンド + 2 品
  • 3 品
  • 361kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 49.8g
  • 食物繊維 7.8g
  • 3 品
  • 361kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 49.8g
  • 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
361 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
9.2 g
炭水化物
49.8 g
糖質
42.0 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
896 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
79 mg
リン
295 mg
2.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
257 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
227 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.64 g
一価不飽和脂肪酸
3.91 g
多価不飽和脂肪酸
2.34 g
エネルギー
361 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
9.2 g
炭水化物
49.8 g
糖質
42.0 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
896 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
79 mg
リン
295 mg
2.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
257 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
227 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.64 g
一価不飽和脂肪酸
3.91 g
多価不飽和脂肪酸
2.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 香菜(パクチー)の葉
    5.6 g
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (11 g)
  • 葱(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
肉類
  • 鶏むね肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • スイートチリソース
    6.0 g
  • バゲット
    60.0 g
  • おろし生姜
    1.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • カロリーハーフマヨネーズ
    6.0 g
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • 白だし
    7.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.5 g