チキンと香菜 スイチリマヨサンド + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
香菜(パクチー)の葉5.6 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
バゲット60.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
