鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩1.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
