マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
