ほうれん草のぽん酢マヨがけ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
391
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
160
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
391
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
160
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A料理酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
