ほうれん草のぽん酢マヨがけ + 3 品
  • 4 品
  • 304kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 9.2g
  • 脂質 7.3g
  • 炭水化物 54.4g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 304kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 9.2g
  • 脂質 7.3g
  • 炭水化物 54.4g
  • 食物繊維 8.2g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
304 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
7.3 g
炭水化物
54.4 g
糖質
46.2 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
391 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
78 mg
リン
160 mg
2.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
238 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.09 g
一価不飽和脂肪酸
2.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.11 g
エネルギー
304 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
7.3 g
炭水化物
54.4 g
糖質
46.2 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
391 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
78 mg
リン
160 mg
2.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
238 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.09 g
一価不飽和脂肪酸
2.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 鷹の爪
    1/8本未満 (0.0 g)
  • 豆もやし
    1/4袋 (65 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • ほうれん草(冷凍)
    60.0 g
魚介・海藻類
  • 焼き海苔(お好みで)
    1/4枚 (0.7 g)
  • 削り節
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/6枚 (50.0 g)
その他
  • 白すりごま
    1.3 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ゴマ油
    1.0 g
  • 白ゴマ
    2.0 g
  • A醤油
    6.0 g
  • Aはちみつ
    3.0 g
  • A料理酒
    2.5 g
  • 0.1 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • Aマヨネーズ
    4.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    4.0 g