ぶりの中華炒め + 2 品
  • 3 品
  • 259kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.0g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 18.9g
  • 食物繊維 4.9g
  • 3 品
  • 259kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.0g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 18.9g
  • 食物繊維 4.9g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
259 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
15.7 g
炭水化物
18.9 g
糖質
14.0 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
934 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
52 mg
リン
197 mg
2.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.77 g
一価不飽和脂肪酸
5.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g
エネルギー
259 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
15.7 g
炭水化物
18.9 g
糖質
14.0 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
934 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
52 mg
リン
197 mg
2.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.77 g
一価不飽和脂肪酸
5.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (6.0 g)
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • なす
    1本 (78 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 玉ねぎ(スライス)
    1/8個未満 (11 g)
  • きゅうり(スライス)
    1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
  • ぶり
    40.0 g
  • 花かつお
    0.1 g
肉類
  • 豚ひき肉
    25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.5 g
  • 3.0 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • 2.0 g
  • A砂糖
    2.9 g
  • A鶏がらスープの素
    0.5 g
  • マヨネーズ
    2.5 g