ぶりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (6.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1本 (78 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖2.9 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
