簡単 麻婆白菜 + 4 品
  • 5 品
  • 426kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 57.7g
  • 食物繊維 6.0g
  • 5 品
  • 426kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 57.7g
  • 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
13.9 g
炭水化物
57.7 g
糖質
51.7 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
879 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
101 mg
リン
307 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
176 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.44 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
4.14 g
エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
13.9 g
炭水化物
57.7 g
糖質
51.7 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
879 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
101 mg
リン
307 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
176 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.44 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
4.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ししとうがらし
    6本 (17 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 白菜
    1.5枚 (150 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • かぼちゃ(角切り)
    1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • 粉寒天
    0.3 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    10.0 g
  • コーヒーフレッシュ
    2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • インスタントコーヒー
    1.5 g
  • ブランデー・リキュール等
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    7.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • A豆板醤
    1.0 g
  • A鶏ガラスープの素
    1.0 g
  • Aオイスターソース
    1.5 g
  • B片栗粉
    2.0 g
  • コンソメ
    0.5 g
  • 0.1 g
  • 砂糖
    5.0 g