じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
  • 4 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 5.0g
  • 炭水化物 96.9g
  • 食物繊維 15.1g
  • 4 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 5.0g
  • 炭水化物 96.9g
  • 食物繊維 15.1g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
5.0 g
炭水化物
96.9 g
糖質
81.8 g
食物繊維
15.1 g
水溶性食物繊維
6.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1000 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
75 mg
リン
314 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
0.85 g
一価不飽和脂肪酸
1.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g
エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
5.0 g
炭水化物
96.9 g
糖質
81.8 g
食物繊維
15.1 g
水溶性食物繊維
6.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1000 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
75 mg
リン
314 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
0.85 g
一価不飽和脂肪酸
1.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    3/4個 (110 g)
  • なめこ
    1/8袋 (13 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
その他
  • 粒マスタード(あらびき)
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ(みじん切り)
    3.3 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 7.5 g
  • 0.7 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g