鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢1.0 g
