くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
