スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
  • 4 品
  • 424kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 63.9g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 424kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 63.9g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
424 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
63.9 g
糖質
57.0 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
971 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
86 mg
リン
284 mg
1.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2267 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
2.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.23 g
多価不飽和脂肪酸
2.82 g
エネルギー
424 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
63.9 g
糖質
57.0 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
971 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
86 mg
リン
284 mg
1.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2267 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
2.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.23 g
多価不飽和脂肪酸
2.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根(皮つき)
    4.5cm (140 g)
  • にんにく(スライス)
    1/2片 (2.7 g)
  • ねぎ(みじん切り)
    5.6 g
  • 赤唐辛子(小口切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    60.0 g
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • A:しょうゆ
    7.5 g
  • A:酒
    6.0 g
  • A:砂糖
    1.5 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • B:酢
    3.0 g
  • サラダ油(炒め用)
    1.0 g
  • ごま油(炒め用)
    3.0 g
  • 塩・こしょう
    0.2 g
  • A米酢
    5.0 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g