アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
  • 5 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 92.3g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 92.3g
  • 食物繊維 8.6g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
13.3 g
炭水化物
92.3 g
糖質
83.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
873 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
63 mg
リン
292 mg
1.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
302 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.27 g
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
13.3 g
炭水化物
92.3 g
糖質
83.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
873 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
63 mg
リン
292 mg
1.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
302 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    3.5本 (75 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (44 g)
  • 赤ピーマン
    1/6個 (22 g)
  • 黄ピーマン
    1/6個 (22 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
肉類
  • 豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)
    60.0 g
その他
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 無塩バター
    2.0 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g