アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
