鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添え + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
54
mg
リン
438
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
54
mg
リン
438
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー40 g
-
グリーンリーフ1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
鮭水煮缶40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
