白身魚のムニエル + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ミックスチーズ6.0 g
その他
-
バゲット(スライス)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン19.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
