豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
