ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)4.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
