鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
122
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
122
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
