圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
