ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
