ぶりのマヨポン照り焼き + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
