豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
141
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
141
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
