ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
  • 3 品
  • 512kcal
  • 食塩 3.7g
  • たんぱく質 45.6g
  • 脂質 21.9g
  • 炭水化物 36.9g
  • 食物繊維 9.2g
  • 3 品
  • 512kcal
  • 食塩 3.7g
  • たんぱく質 45.6g
  • 脂質 21.9g
  • 炭水化物 36.9g
  • 食物繊維 9.2g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
512 kcal
食塩相当量
3.7 g
たんぱく質
45.6 g
脂質
21.9 g
炭水化物
36.9 g
糖質
27.7 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1492 mg
カルシウム
172 mg
マグネシウム
110 mg
リン
539 mg
3.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
122 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
1.14 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
186 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
6.12 g
一価不飽和脂肪酸
7.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.97 g
エネルギー
512 kcal
食塩相当量
3.7 g
たんぱく質
45.6 g
脂質
21.9 g
炭水化物
36.9 g
糖質
27.7 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1492 mg
カルシウム
172 mg
マグネシウム
110 mg
リン
539 mg
3.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
122 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
1.14 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
186 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
6.12 g
一価不飽和脂肪酸
7.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 里いも
    2/3個 (35 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • いんげん豆
    2本 (15 g)
  • ブロッコリー(ゆで)
    2.5房 (60.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    2/3片 (8.8 g)
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
  • かぶの葉
    21 g
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (53 g)
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/3枚 (90.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(下味用)
    13.5 g
  • 塩(下味用)
    0.4 g
  • 片栗粉
    適量
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みりん
    15.0 g
  • 砂糖
    5.5 g
  • しょうゆ
    13.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g