ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
110
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
110
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)13.5 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
