レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
40
mg
リン
116
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
40
mg
リン
116
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
山芋56 g
-
ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
出し汁(いりこ)130.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
