フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
