鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
