豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
78
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
78
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
