きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
