野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖12.5 g
-
料理酒5.0 g
-
いりごま1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
