焼肉 ～野菜も一緒に～ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
焼肉 ～野菜も一緒に～エネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
143
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1093
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
143
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1093
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(スライス)1/2個 (85 g)
-
たけのこ(細切り)60 g
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
牛肉(赤身スライス)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん1.0 g
-
豆板醤0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁12.5 g
