サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
