豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
