一口おつまみ 納豆椎茸 + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
48
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
48
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
