鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
172
mg
リン
561
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
172
mg
リン
561
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
