チキンカツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 852kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 51.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 852kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 51.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
51.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
112.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
136
mg
リン
496
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
51.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
112.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
136
mg
リン
496
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
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リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
