豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
