そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
91
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
91
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)130 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
