簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
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大根1/3cm (12 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト2/3個 (98 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
