ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (18 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
