サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
528
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
42
mg
リン
322
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
528
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
42
mg
リン
322
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
