豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
50
mg
リン
152
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
50
mg
リン
152
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
