まぐろステーキ香味添え + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
バター香る カリフラワースープエネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
カリフラワー80 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
