ツナとアボカドのクレープ + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
41.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
166
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
41.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
166
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
山いも67 g
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉35.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
