朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
えび47 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
だし30.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
