スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
オイスターソース6.0 g
