辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
145
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
145
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
