辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
168
mg
リン
319
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
168
mg
リン
319
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
