辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
147
mg
リン
343
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
147
mg
リン
343
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
