辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
139
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
139
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
