チアシードで作るココアプディング + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
チアシードで作るココアプディングエネルギー154 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
チアシード10.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
クルミ(砕く)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
