かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
105
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
105
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
